メタボ予防やダイエットに、
手軽な有酸素運動としてウォーキングが人気集中です。
その効果は脂肪燃焼にとどまらず
いろんなメタボ予防やダイエット効果が期待できます。
メタボ予防やダイエット効果その１
【余分な脂肪を燃やす】
脂肪を燃焼させるために有効なのが有酸素運動ですが
体重を落とすには激しい運動を長時間続けるイメージですが
実際には少し早足で歩くぐらいの速度でウォーキングを続けると、
脂肪が最も燃えやすい状態になるそうです。
30分間歩く⇒約200kcalのエネルギーが消費
成人が日常的に過剰摂取している１日のエネルギー量とほぼ同じです。
早足ウォーキングがメタボ予防になりそうです。
メタボ予防やダイエット効果その２
【疲れにくい体になる疲労回復効果】
足には全身の筋肉の３分の２が集中しています。
ウォーキングでによって
筋肉中の血液をスムーズに循環させることができるため、
足は第２の心臓と呼ばれています。
そのポンプの効果で全身の血行が良くなり、
酸素や栄養が全身へ運ばれて疲労回復につながるわけです。
ウォーキング心肺機能が強化され疲れにくい体をつくることができます。
メタボ予防やダイエット効果その３
【ストレス解消効果】
ストレスは精神疲労となって、体の不調をきたします。
その原因はなにかというと
脳で分泌されるストレスホルモンによりますが、
ウォーキングを開始して少し経過すると、
快楽ホルモンと呼ばれるベータエンドルフィンやドーパミンという
神経伝達物質が分泌されて、ストレスホルモンを抑えてくれるそうです。
さらにセロトニンの分泌で脳をリラックスさせてくれます。
自律神経安定することで、からだのリズムが整い、
心がリフレッシュするわけです。
ゆえに
ウォーキングには、ストレス解消効果があるわけです。
メタボ予防やダイエット効果その４
【頭が良くなる】
ウォーキングによって、脳の神経細胞に刺激を与え、
有酸素運動効果で、酸素が大量に体内に取り込まれることで、
脳の働きが良くなる、ということです。
ご自分の体力や体調に合わせて、
無理のないウォーキング習慣を生活に取り入れて
メタボ予防やダイエット効果に役立ててください。
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