メタボは腹囲ばかりが注目されていますが、項目の一つには血圧もあるのです。
高血圧の人は要注意！
メタボ宣告をされてしまう前に、メタボ予防、血圧改善法を紹介します。
メタボの判断は腹囲だけではできないのです！
メタボ健診の基本は腹囲測定（臍周囲測定）ですが
メタボ健診の基本となるのは内臓脂肪が蓄積されて
いるかが分かる腹囲測定です。
臍周囲を計ります。
内臓脂肪に加えて
メタボ健診では血糖検査や脂質検査を実施します。
血液検査の結果は数日後にしかわかりません。
血液からの判定がすぐに出来ないのが
この血糖検査や脂質検査なのです。
しかし結果もすぐに分かるのが血圧測定
最高血圧130mmHg/最低血圧85mmHgで振り分けられます。
ウエストが太くて血圧が高いとメタボ宣告を受けてしまう可能性がグンと高くなってしまいます。
血圧は薬ですぐに下がられる
と思うかもしれませんが…
薬で下げたは血圧はメタボ健診では、【異常あり】という判定になるのです。
減塩・減量・運動では血圧は下げられない？
ではどうすればよいのか？
無塩トマトジュースで血圧を下げよう！
無塩トマトジュースも高カリウム食品
薬を使わずに血圧を下げるなら、
高カリウム無塩トマトジュースがオススメです。
薦めるのは無塩のトマトジュースです。
食塩入りではなくて無塩のトマトジュースです。
リコピンは抗酸化作用があるとされているので
抗老化も少しは期待できます。
200mLでカリウムは約500mg、熱量は約40kcaLです。
また
トマトジュースが苦手な人は
オレンジジュースで代用できます。
200mLでカリウムは約350mg、熱量は糖分が多いので約80kcaLです。
ヨーグルトにスキムミルクを入れよう！
カリウムと同時に摂取しておきたいのがカルシウム。
これを実践できるのが
スキムミルクを加えたヨーグルトです。
ヨーグルト200gに1：10に混ぜたとすると
カリウムが約700mg、熱量が200kcaLとなります。
カルシウムも400mgとなり、一日の必要量の2/3が摂取できます。
バナナも高カリウム食品！
バナナは高カリウム食品！
果物では安くて手軽にカリウムを摂取出来るのがバナナです。
1本200gで計算するとカリウム720mg、熱量は約100kcaLです。
無塩トマトジュース
スキムミルクヨーグルトでカリウム1200mg 熱量が約250kcaL
バナナを加えるとカリウム1900mg 熱量350kcaLとなります。
内臓脂肪が心配で血圧が少し高めの方は高カリウム朝食を試してみませんか？
メタボは腹囲ばかりではありません。
血圧を下げる高カリウム食品を摂って血圧をさげましょう。
結果として
メタボ予防、メタボ対策になることを覚えておいてください。
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少しでもいいブログが作れるようにと思っていい所を盗みに来ましたｗ
びっくりさせてごめんなさい、また訪問させてもらいますね〜♪